衛(wèi)生資格考試吧

　　應(yīng)對(duì)（Coping）：是個(gè)體對(duì)抗應(yīng)激的一種手段。包括對(duì)自身進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)以減輕或防衛(wèi)事件的沖擊、對(duì)事件進(jìn)行重新評(píng)價(jià)、行為調(diào)整、尋求社會(huì)幫助等。

　　一、情緒調(diào)整 釋放情感

　　人在遇到挫折時(shí)，不自覺地運(yùn)用心理防御機(jī)制，多數(shù)心理防御機(jī)制是對(duì)現(xiàn)實(shí)的否認(rèn)，對(duì)痛苦情感的否認(rèn)，雖然能緩減焦慮、恐懼等心理，但并不能徹底消除焦慮心理，它會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致心理或軀體疾病。所以要承認(rèn)不良事件及負(fù)面情感的存在，允許自己體驗(yàn)情感，允許自己憤怒、害怕等。壓抑產(chǎn)生于孩提時(shí)代，孩子總是被引導(dǎo)隱藏自己的情感。由于表達(dá)情感會(huì)受到懲罰，他們漸漸學(xué)得象大人一樣，不讓自己說心里話，不讓自己發(fā)怒，以至于形成了慣性。

　　為了能更好地應(yīng)對(duì)壓力，我們應(yīng)該允許自己在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合表達(dá)自己的情感。假如你不能在公開場(chǎng)合這樣做，就私下里做。不愉快地工作了一天，找個(gè)地方，象個(gè)怒氣沖沖的孩子一樣上蹦下跳地告訴你的老板，你不會(huì)照他的指令去干活。如果很愉快也可象個(gè)孩子一樣蹦。如果你想哭，就找個(gè)地方放聲大哭。流淚能釋放情感，幫助你認(rèn)識(shí)到自己的情感，比其他任何行動(dòng)都有效。它還有助于你所愛所信任的人更徹底地了解你，給予你同情和支持。在你痛苦之時(shí)，流淚是你的權(quán)利。

　　二、行為調(diào)整

　　1.學(xué)習(xí)新的知識(shí)、技術(shù)或?yàn)槿颂幨碌姆椒ǎ涸谑�敗和壓力中成長(zhǎng)。

　　2.自我松弛訓(xùn)練：比如冥想，是抵抗壓力、憂郁、煩惱以及否定的心理和情感狀態(tài)最有幫助的心理學(xué)技能之一。

　　冥想的方法很多，將注意力集中在鼻孔上，感覺吸入時(shí)的涼爽氣息和呼出時(shí)的熱哄氣息；或集中在腹部的輕微起伏上。

　　3.體育鍛煉：有助于釋放集結(jié)的能量，有助于頭腦轉(zhuǎn)向其他事情而忘掉使身體集結(jié)的失意和壓抑。

　　三、重新評(píng)價(jià)事件，改變認(rèn)知

　　人的消極情緒往往來自于其對(duì)事物的錯(cuò)誤評(píng)價(jià)或是只注重事物的消極面。通過對(duì)事件重新認(rèn)識(shí)，換個(gè)角度看問題，多注意事件的積極方面，以改變最初的認(rèn)知，減弱消極情緒甚至轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒。并懂得吃一塹長(zhǎng)一智的道理。如有許多生過大病的人特別懂得保養(yǎng)，特別珍惜生命。生意場(chǎng)上失利，可從中吸取教訓(xùn)。

　　四、尋求社會(huì)幫助

　　生病了找醫(yī)務(wù)人員幫助；心理苦悶找朋友、親人或心理咨詢機(jī)構(gòu)幫助等。